Как стать стройным?

Каждый из нас мечтает иметь стройную фигуру. И прикладывает для этого огромные усилия. 

Изнуряют себя физическими нагрузками. 

И совершенно не уделяют должного внимания здоровому питанию. Сейчас я поделюсь с вами маленьким секретом.

Всем известно, что продукты, которыми мы питаемся, условно делят на полезные и вредные.
 

Какие продукты питания мы относим к вредным?
 

К сожалению, без многих из них среднестатистический человек не представляет своего меню. Но, если вы и вправду решили питаться здоровой пищей, откажитесь от них. Речь идет о соли, сахаре, маргарине, искусственных жирах, консервах, колбасе, копченой рыбе, жареных блюдах, майонезе, химических напитках, а также других продуктах, содержащих пищевые красители.
 

Отдельной строкой выделяем фаст-фуды, и пищу быстрого приготовления. Их употреблять ни в коем случае нельзя!
 

А какие продукты смело можно назвать полезными?
 

Полезно всё, что состоит из цельного зерна: коричневый рис, хлеб и каши. Волокна, содержащиеся в них, очень благотворно влияют на организм, снижая уровень холестерина. Свежие фрукты, овощи, зелень должны присутствовать как в свежем, так и обработанном виде. Овощи лучше тушить и пропаривать — так вы сохраните больше ценных витаминов.
 

Необходимо употреблять яйца - это единственный продукт, который усваивается организмом на 97-98%, практически не оставляя шлаков в кишечнике. Такие продукты, как молоко, шпинат, бананы, черника, травы, чеснок, чечевица, курага, мясо курицы, лосось полезные для организма. Их желательно употреблять, если не каждый, то через день.
 

Одним из условий стройной фигуры является сбалансированная диета, в которой должны содержать точное количество белков жиров и углеводов.
 

1. Белки. протеины – они содержаться в мясе, молочных продуктах, бобах, яйцах, орехах, птице, рыбе; 
2. Жиры – они присутствуют в маслах, в молочных и животных продуктах, орехах;

3. Углеводы – наличествуют в овощах, крупах, сладостях, фруктах, макаронах, рисе и бобах;

4. Витамины – E, K, D, C, A, B; 
5. Минералы – калия, железа, кальция;

6. Вода.
 

Здоровое питание для стройной фигуры это:

От 10% до 35% протеинов.

От 20% до 35% жиров, насыщенные, из которых занимают всего 10%, а гидрогенизированные – еще меньше.

От 45% до 65% углеводов.
 

Ассоциация диетологов в США опубликовала пищевую пирамиду, которая оказывает помощь при оценке, какое количество и какой именно пищи необходимо принимать ежедневно, чтобы соблюдать здоровое питание.

В каждой секции пирамиды расположена определенная группа продуктов, а размеры этой группы соответствует порции, которая рекомендована.
 

Зерновые являются базой пирамиды. К ним относятся продукты, которые насыщенны углеводами такие, как макароны, зерновые, хлеб и рис. Здоровое питание для похудения рекомендует такие продукты принимать в количестве от 6 до 11 порций в течении дня.
 

Фрукты и овощи занимают следующий слой в пирамиде. Здоровое питание для похудения гласит, что за день нужно съедать от 2 до 4 порций фруктов, а также от 3 до 5 порций овощей. Они представляют собой источник из минералов, клетчатки и витаминов.
 

Протеины занимают последующий слой – это птица, бобы, орехи, молочные продукты, рыба, мясо и яйца. Здоровое питание для похудения советует ежедневно употреблять молочных продуктов от 2 до 3 порций и такое же количество мяса, орехов, бобов и яиц.
 

На вершине пирамиды, которая характеризует здоровое питание для похудения находятся масла, жиры и сладости, которые едят только в некоторые моменты.

И не забывайте о физической нагрузке.